Krafttraining mit eGym – Premium
eGym Zirkeltraining – die effiziente Trainingsform
Suchst Du nach einem Fitnesstraining, das besonders effizient, strukturiert und zeitsparend ist? Der eGym Zirkel ist genau die richtige Lösung für ein praktisches Ganzkörpertraining.
Zirkeltraining im Fitnessstudio ist super effektiv. Keine Muskulatur wird beim Muskelaufbau vergessen oder überstrapaziert.
Im eGym Zirkel trainierst Du Kraft und Ausdauer gleichzeitig.
Die kreisförmige Geräteanordnung im Zirkel gibt einen klaren Ablauf der Übungen vor und beschleunigt damit automatisch das Training. Außerdem nimmt das Zirkeltraining weniger Zeit in Anspruch, da unser Zirkel exakt getaktet ist. Wartezeiten auf ein bestimmtes Trainingsgerät fallen weg. Auch benötigst Du insgesamt nur eine relativ kurze Trainingszeit, um den gesamten eGym Zirkel zu durchlaufen.
Da die Muskelgruppen abwechselnd trainiert werden, sind bei unserem Zirkeltraining keine langen Satzpausen zur Regeneration erforderlich. Durch die kurzen Pausen zwischen den Stationen wird zugleich das Herz-Kreislauf-System optimal trainiert.
Ein weiterer positiver Effekt des eGym Zirkels: Neben der Kraftsteigerung führt effektives Zirkeltraining zu einer größeren Reduktion des Körperfettes im Vergleich zu einem klassischen Krafttraining.
Fitnesstraining an eGym Kraftgeräten garantiert Dir eine völlig neue Trainingserfahrung. Erfahre hier, wie fortschrittlichste Technologie und trainingswissenschaftliche Expertise die besten Voraussetzungen für Dein perfektes Training bilden.
Mit Egym-Premium Programme kannst du effektiver, sicherer, motivierter, abwechslungsreicher und gesünder zu trainieren.
Personalisiertes Fitness- und Krafttraining: maßgeschneidert für Deinen Erfolg
Das Fitness- und Krafttraining mit eGym ist so individuell wie Du. Dein Trainingsplan wird speziell auf Deine körperlichen Voraussetzungen, Ziele und Fortschritte ausgerichtet.
Dafür werden alle wichtigen Trainingsparameter automatisch genau auf Dich zugeschnitten.
Über das Geräte-Display werden live Feedback zum Training gegeben und die für ein differenziertes Krafttraining entscheidenden Parameter kontrolliert: Range of Motion (RoM), Time under Tension (TuT), Wiederholungen, Sätze, Pausenzeit, Kadenz, Trainingsgewicht, Auslastungsintensität (muscle failure) und Ermüdung.
Dadurch ergeben sich mit eGym signifikante Trainingsvorteile im Vergleich zu einem herkömmlichen Training, die Du am eigenen Leib spüren musst, um den Impact zu erleben.
Das Trainingsgewicht
ist nicht immer gleich: Während zum Beispiel beim Muskelaufbau mit einem hohen Gewicht trainiert wird, so ist beim Abnehmen ein niedriges Gewicht ausreichend.
Die Wiederholungszahl
beeinflusst den Trainingseffekt: Viele Wiederholungen mit weniger Gewicht definieren den Muskel, wenige Wiederholungen mit mehr Gewicht vergrößern ihn.
Die Trainingsdauer
wird variiert: Zum Beispiel im Figurtraining wechseln sich lange, weniger intensive mit kurzen, intensiven Einheiten ab – das strafft die Figur.
Die Bewegungskurve
gibt die Geschwindigkeit der Bewegung vor: Eine schnelle, explosive Bewegung fördert die Schnellkraft und eignet sich deshalb beispielsweise für Athletik.
Du hast Dein Trainingsziel, eGym das passende Trainingsprogramm
Von der ersten Trainingseinheit an wird Dein Fitnesstraining an Dein Trainingsziel angepasst. Du wählst Dein persönliches Trainingsziel und bekommst Dein persönliches Trainingsprogramm – direkt am eGym Gerät.
Muskelaufbau
Beim Trainingsprogramm Muskelaufbau liegt der Fokus auf einer intensiven Muskelbelastung bei niedrigen Bewegungsgeschwindigkeiten für maximales Muskelwachstum. Die langsame Ausführung und die hohe Muskelbelastung sorgen für einen optimalen Wachstumsreiz. Es werden alle Muskelfasern aktiviert und der Muskelquerschnitt erhöht. Dieses Trainingsprogramm beinhaltet hochintensive Trainingseinheiten und ist ideal, wenn Dein Ziel in einer Steigerung von Kraftniveau und Muskeldickenwachstum und dem Aufbau von Muskelmasse liegt.
- Negativ (12 Wdh.)
- Adaptiv (10 Wdh.)
- Isokinetisch (2x8 Wdh.)
- Adaptiv (10 Wdh.)
Abnehmen
Das Trainingsprogramm Abnehmen ist auf einen möglichst hohen Kalorienverbrauch und eine langfristige Verbesserung des Fettstoffwechsels ausgelegt. Das Training zur Gewichtsreduktion umfasst intensives Kraftausdauertraining bei stetig hoher Herzfrequenz und langen Belastungszeiten. Durch weitere intensive Einheiten zum Muskelaufbau sorgst Du gezielt für einen gesteigerten Energie-Grundumsatz. Die gleichzeitige Kraft- und Ausdauersteigerung ist die ideale Methode zum Abnehmen mit Sport. In einem hohen Pulsbereich kannst Du maximal viele Kalorien verbrennen.
- Regulär (30 Wdh.)
- Isokinetisch (22 Wdh.)
- Adaptiv (15 Wdh.)
- Isokinetisch (22 Wdh.)
Figurtraining
Das Trainingsprogramm Figurtraining kombiniert Kraftausdauer- und Hypertrophietraining für eine optimale Körperdefinition. Das Trainingsprogramm ist darauf ausgelegt, Deine Figur zu straffen, Fettpölsterchen zu verbrennen und die Muskulatur zu definieren, um Deinen Körper in die gewünschte Form zu bringen. Je nach Trainingsphase werden sowohl Kraftausdauer- als auch Muskelaufbaureize gesetzt. Ziel des Bodyshapings ist eine dauerhafte Reduktion des Körperfettanteils und eine Festigung der Muskeln, ohne den Muskelumfang maßgeblich zu vergrößern.
- Negativ (30 Wdh.)
- Isokinetisch (20 Wdh.)
- Adaptiv (12 Wdh.)
- Isokinetisch (20 Wdh.)
Allgemeine Fitness
Das Trainingsprogramm Allgemeine Fitness ist perfekt für Dich, wenn Du Deine körperliche Vitalität und sportliche Leistungsfähigkeit erhalten und fördern möchtest. Das Ganzkörpertraining für alle, die sich wenig bewegen, viel sitzen oder bis ins hohe Alter fit bleiben möchten, basiert auf variierenden Trainingsreizen zur Krafterhaltung und Alltagstauglichkeit. Das ganzheitliche Krafttraining zielt auf ein ausbalanciertes Kräfteverhältnis aller Muskelgruppen, geschmeidige Sehnen und Gelenke sowie ein verbessertes Herz-Kreislaufsystem ab.
- Regulär (22 Wdh.)
- Adaptiv (18 Wdh.)
- Negativ (14 Wdh.)
- Explonic (2x6 Wdh.)
Reha Fit
Das Trainingsprogramm Reha Fit richtet sich an alle, die ein sanftes Training zur Gesundheitsprävention oder Rehabilitation bei Beschwerden oder nach einer Verletzung benötigen. Das Reha-Training schont die Gelenke und minimiert das Verletzungsrisiko durch Überlastung. Die Intensität wird mit tagesformabhängiger Belastung behutsam gesteigert. Rehabilitatives Krafttraining trägt dazu bei, die Durchblutung zu fördern, Schonhaltungen aufzugeben, verletzte Muskeln zu aktivieren, die Muskelkraft wiederherzustellen und Bewegungsabläufe und Beweglichkeit zu verbessern.
- Isokinetisch (15 Wdh.)
- Isokinetisch (15 Wdh.)
- Negativ (20 Wdh.)
- Regulär (20 Wdh.)
Metabolic Fit
Metabolic Fit ist ein Trainingsprogramm zur Regulierung des Blutzuckerspiegels, das speziell für Diabetes Typ 2 Patienten entwickelt wurde. Es besteht aus einem sich schonend steigernden Kraftausdauertraining über 18 Einheiten und sechs anschließenden Muskelaufbaueinheiten für eine gesteigerte Nachhaltigkeit. Das Training mit langen Belastungszeiten, hohen Wiederholungszahlen und einer Beanspruchung aller großen Muskelgruppen fördert die Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands und kann, einer Studie zufolge, eine deutliche Senkung des HbA1c-Werts bewirken.
- Negativ (20 Wdh.)
- Regulär (22 Wdh.)
- Negativ (25 Wdh.)
- Regulär (2x10 Wdh.)
Verschiedene Trainingsmethoden für ein zielorientiertes Training
Verschiedene Trainingsziele erfordern unterschiedliches Training. Ein Marathonläufer trainiert anders als ein Gewichtheber. Das ist wichtig, und dem tragen wir mit verschiedenen integrierten Trainingsmethoden Rechnung.
Mit unseren vollelektronischen Fitnessgeräten machen wir alle aus sportwissenschaftlicher Sicht relevanten Trainingsmethoden für Dich zugänglich.
Hier findest Du eine Beschreibung aller Trainingsmethoden des eGym Krafttrainings:
Die reguläre Trainingsmethode funktioniert wie man es vom klassischen Krafttraining kennt: Das Gewicht ist in der negativen (exzentrischen) und der positiven (konzentrischen) Phase gleich. Der Trainingsreiz liegt somit in der konzentrischen Phase. Reguläres Training eignet sich besonders gut für Anfänger und sorgt dafür, dass sich unser Körper langsam an die Belastung gewöhnt. Es fördert vor allem die Kraftausdauer und verbessert so die Blutversorgung des Muskels.
Funktionsweise:Widerstand bleibt immer konstant wie beim gewöhnlichen Krafttraining
Nutzen:
Kaum Muskelkater
Zielgruppe:
Einsteiger
Beim negativen Training wechselt das Gewicht an den Umkehrpunkten zwischen leicht und schwer. Das Gewicht wird in der negativen (exzentrischen) Phase im Vergleich zur positiven (konzentrischen) Phase erhöht, d. h. es wird "leicht" gehoben und "schwer" abgelassen. Der Trainingsreiz liegt hier in der exzentrischen Phase. Der Muskel wird durch das Abfangen von schweren Gewichten robuster gegenüber Verletzungen, koordinationsfähiger und kräftiger als durch reguläres Training.
Funktionsweise:
Widerstand in exzentrischer Bewegung höher als in konzentrischer Bewegung
Nutzen:
Beugt Muskel-Verletzungen vor, geringerer Anstieg von Blutdruck und Herzfrequenz im Vergleich zu regulärem Training
Zielgruppe:
Sportler, Fortgeschrittene, Bluthochdruck-Patienten
Beim adaptiven Training wird die Muskulatur durchgehend entlang ihrer maximalen Leistungsfähigkeit trainiert. Eine Art virtueller Trainingspartner passt das Gewicht dabei automatisch an die verbleibende Muskelkraft an. Adaptives Training ist deutlich effektiver als reguläres Training, da durch die Gewichtsanpassungen auch dann noch die volle Bewegungsamplitude erreicht wird, wenn das Training mit konstantem Gewicht längst abgebrochen worden wäre. So können die Muskeln schneller aufgebaut und gestrafft werden.
Funktionsweise:
Widerstand reduziert sich während des Trainings je nach verbleibender Kraft
Nutzen:
Stimuliert den Muskelaufbau durch erhöhte Ermüdung
Zielgruppe:
Bodybuilder, zur Schlankheit neigende Personen (Ektomorpher Körpertyp)
Beim isokinetischen Training wird das Gewicht in jedem Bewegungswinkel reguliert. Isokinetisches Training ist vergleichbar mit Schwimmen. Je schneller man die Bewegung ausführt, desto größer wird der Widerstand. So lässt sich die Intensität der Übung jederzeit selbst steuern. Isokinetischs Training ist gesund und gelenkschonend und eignet es sich somit auch ideal zum Rehabilitationstraining für verletzte Gelenke.
Funktionsweise:
Widerstand richtet sich nach Druck des Trainierenden
Nutzen:
Training an der natürlichen Kraftgrenze in jedem Gelenkwinkel
Zielgruppe:
Sportler, orthopädisch Kranke, Krebs- und Diabetes-Patienten
Explonic oder explonisches Training verbessert die Explosivkraft oder Schnellkraft und eignet sich somit ideal für Sportler aller Art. Leistungssportler können von explosiv durchgeführten Kontraktionen im Krafttraining enorm profitieren. Auch für ältere Menschen, die wieder Funktionalität für den Alltag zurückgewinnen wollen, ist das Schnellkrafttraining sehr vorteilhaft. Denn bei dieser Trainingsmethode wird mit leichtem Gewicht unter maximaler Beschleunigung trainiert.
Funktionsweise:
Konstantes Gewicht wird maximal beschleunigt
Nutzen:
Steigert die Schnellkraft bei Alltagsbelastungen und Sport
Zielgruppe:
Sportler, Senioren, Gesundheitsbewusste
Automatisch periodisiertes Krafttraining zur Steigerung des Trainingseffekts
Wenn die Belastung im Training längere Zeit gleich bleibt, gewöhnt sich unser Körper daran. Die Folge: Der Trainingseffekt lässt nach. Um das zu verhindern, musst Du regelmäßig neue Reize setzen.
Die automatische Periodisierung von eGym passt das Training an Dich an und nimmt regelmäßig sinnvolle Veränderungen der Belastungsparameter vor. Ein Trainingsplateau wird somit vermieden. Je nach Trainingsprogramm werden unterschiedliche Methoden automatisch miteinander kombiniert und aufeinanderfolgend angewandt.
Die eGym Trainingsprogramme beinhalten die für Dein gewähltes Ziel optimale Periodisierung. Alle sechs Trainingseinheiten wird die Trainingsmethode gewechselt und ein neuer Reiz gesetzt. eGym setzt auf eine Form der wellenförmigen Periodisierung mit 4 Phasen, wodurch Du Dein Potenzial bestmöglich auszuschöpfen kannst. Darin werden verschiedene Schwerpunkte gesetzt wie:
- Schnellkraft
- Maximalkraft
- Kraftaufbau
- Aktivierung
- Mobilisierung
- Ausdauer
- Stoffwechsel
- Fettverbrennung
- Straffung
Die logisch aufeinander abgestimmten Trainingsphasen mit wissenschaftlich fundierter Methodik haben verschiedene Trainingseffekte. Aus der gezielten Kombination resultiert eine kumulierende Wirkung. Das macht eGym Krafttraining so reizvoll.
Effektiveres Krafttraining durch Trainingsanalysen
Ob Anfänger oder Leistungssportler – mit eGym trainiert jeder erfolgreich. Dafür sorgen nicht nur die einzigartigen Features unser Kraftgeräte. Dank regelmäßiger Kraftmessungen und hilfreicher Trainingsanalysen kannst Du mit eGym systematisch auf Deine Fortschritte und Defizite reagieren.
Die Analyse und Auswertung kommt in der Trainingspraxis im Fitnessstudio oftmals viel zu kurz. Dabei ist es für ein effektives Krafttraining enorm wichtig, das Training immer wieder an den aktuellen Leistungsstand anzupassen. Bei eGym ist das selbstverständlich. Über unsere Fitness App werden alle Trainingseinheiten protokolliert. Dazu findest Du in der App aussagekräftige Analyse-Optionen, etwa zu Maximalkraft, Muskeldysbalancen oder Körpergewicht.
